産後 やせすぎ。 産後太り、やせたいです。１歳をすぎて、赤ちゃんも母乳を飲ま...

産後1年で15kgやせた人が、「食べすぎた！」のあとに実践していること

妊娠中に増えた体重も一般的には産後自然と元に戻っていくもの。 中にはダイエットに苦労する人がいる反面で、 激やせしてしまうケースも珍しくありません。 産後の激やせはママの健康に悪影響を与える可能性があります。 健康的な日々を送り楽しく育児をするためにも、産後に激やせしてしまう原因やその影響などについて知っておきましょう。 産後の激やせの原因は？多くの原因は母乳育児によるもの 授乳中に必要なエネルギーを摂れていない 産後に激やせしてしまう人の大半は、母乳育児が原因となっている可能性があります。 人間の体重は摂取したエネルギーと消費するエネルギーのバランスによって左右されます。 そのため、母乳の生成に対して、十分にカロリーを摂っていなければ、産後に激やせしやすい傾向があります。 ストレスや疲れも激やせの要因に また、激やせの背景にある原因は人それぞれです。 育児に家事に、多忙な生活で十分に食事が摂れなかったり、もともと食が細かったり、育児ストレスによって食欲が失われたり、無理な産後ダイエットに取り組んだり…。 産後に激やせしてしまった人は、自身の生活をいま一度見直してみるとよいでしょう。 産後の激やせは放置すると危険？影響は？ 産後の激やせは、健康を維持していれば過度に心配する必要はありません。 ただし、体調不良をきたすほど激やせが進行する場合、うつ病や甲状腺ホルモンに関わる病気が背景にある可能性も考えられます。 栄養失調 激やせしたうえに、栄養が摂れていない状況が続くと、栄養失調にまで発展する可能性があります。 栄養失調は、見た目に痩せるだけでなく、精神的にも悪影響を及ぼします。 以下の項目の中で、当てはまる事項が多い場合は、十分に栄養が足りていない状態かもしれません。 セルフチェックしてみましょう。 体力が以前より落ちた。 やる気が起こらない• 免疫力が下がり風邪をひきやすい• 肌にハリや潤いがなくなった• 抜け毛、髪のパサつき、白髪などが目立つ 産後うつ 妊娠中～産後のホルモンバランスの乱れによって起こると考えられているマタニティブルーズは、時期が過ぎると自然になくなっていきます。 ただ、マタニティブルーズが産後うつに移行することがあります。 産後うつの原因や症状は人によって様々ですが、気分が落ち込むだけでなく、食欲不振に陥ることがあります。 一人で抱え込まず周囲に協力を求めるようにし、肉体的・精神的な負担を減らすほか、自治体の相談窓口を活用したり、専門医に相談したりしましょう。 甲状腺ホルモンに関わる病気 甲状腺ホルモンは、妊娠中に重要な役割を果たします。 一方で、産後は甲状腺ホルモンの異常を起こす女性は少なくありません。 甲状腺ホルモンが多くなったり、少なくなったりすると、体重減少や食欲不振などの症状が出ることがあります。 「産後の肥立ちが悪い」と発見が遅れるケースもあるため、産後に気になる体調不良があれば病院を受診しましょう。 産後の激やせの対策法は？ 食生活の見直し 産後の激やせの原因は、人によって様々なので、一概に対策法を明言することはできません。 一般的に、十分な栄養が足りておらず激やせしてしまった場合は、食生活の見直しやストレス改善が効果的です。 ただたくさん食べればよいのではなく、次のポイントを中心に食事内容を見直してみてください。 1日3食（朝・昼・晩）きちんと摂る• お腹が空くようなら間食もする• 1回の食事は腹8分目までにする（ドカ食いを避ける）• 野菜やたんぱく質をバランスよく食べる• 栄養の吸収率アップと消化しやすくするために、咀嚼（そしゃく）回数を増やす バランスのよい食生活と、精神的にも健康的な生活を送ることで、激やせは徐々に改善することができます。 妊娠中に太った体型を戻すために、過度な食事制限などをしていませんか？ 母乳育児のためにも、毎日楽しく育児をおこなうためにも、痩せすぎは禁物です。 自然に体重が減る分にはよいのですが、産後に「激やせ」といわれないために、10ヶ月かかって増えた体重は、半年から1年ほどかけて徐々に落としていきましょう。 妊娠前の標準体重を考慮し、出産までにどれぐらい体重が増加したか、きちんと把握しておくことも大切です。 一般的に出産時には、お腹の中にいた赤ちゃんの体重（約3kg）、胎盤と羊水の重量（約1kg）が体外へ出るため、何もしなくても4kg前後の体重が減ることになります。 しかし、むくみなどが原因で、出産直後に4kgも減らないことがあります。 できるだけバランスよく食事をし、授乳をしていれば、ダイエットをしなくても自然と痩せる人も多いですよ。

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助産師が教える、妊娠中の体重管理と増加・やせすぎのリスク｜妊娠・出産・マタニティ情報サイト

妊娠の時期により、できる体重コントロール法も異なります。 この記事では、妊婦さんのための時期別の体重管理のコツを、助産師の浅井貴子先生に伺いました。 【目次】• 妊娠中の体重増加は、なんのため？ まずは、必ず増加するお腹の赤ちゃんの重さですが、赤ちゃんの体重は臨月で約3kg、胎盤は約400～500g、羊水をいれると、合計で約5kgになります。 プラス、実は妊婦さんの体には他にも変化が起きてきています。 お腹の赤ちゃんにも血液を送るため、循環血液量が非妊娠時より 3～4割増加します。 母乳の栄養を蓄えるために皮下脂肪がつき、乳腺も発達します。 そのため、臨月には少なくとも7～8kg、体重が増加します。 ・赤ちゃんの体重 約3kg ・胎盤 約0. 4～0. 5kg ・羊水 0. あなたの妊娠前の身長と体重を入力して【計算】ボタンを押してください。 身長＝ cm 体重＝ kg 計算 18. 5以上-25. （厚生労働省より） 妊娠中の適度な体重増加は、ベビーを育むエネルギーに！ 臨月には少なくとも7～8kg体重が増加するのに対し、推奨体重増加量の上限は12kg。 この差に、実は大切な意味があります。 「4kgは、ラクダのこぶだと思って」と浅井さんはおっしゃいます。 妊娠・出産・育児は体力勝負。 何時間、時には数日もかかる出産を乗り切るためにも、生まれたベビーを昼も夜もなくお世話するためにも、エネルギーを蓄えているのだと考えましょう。 適度に体重が増加したママのほうが、母乳も良く出るのだとか。 【妊娠初期】つわりが辛い時期。 無理はせずに つわりで食べられないという人は体重管理のことはいったん忘れて、 食べたい物を食べられる時に食べてください。 つわりで体重が減ってしまった場合も、適正体重増加量は妊娠前の体重を元に計算します。 お腹が減ると体調がわるくなる「食べつわり」の場合は、食べる物に注意を！クッキー、ケーキ、チョコレートなどのような、脂肪と炭水化物の組み合わさった食べ物は太りやすいのでNG。 ケーキよりお団子、洋菓子より和菓子を選ぶようにしましょう。 こんにゃくゼリーや干し芋、レモンの蜂蜜漬けや野菜スティックもおすすめです。 果物はのどごしが良くつわりの時でも食べやすいですが、糖分が多いので食べ過ぎに注意しましょう。 なお、安定期までは運動は控えます。 先輩ママに聞きました！ 食べづわりに悩まされました。 とにかくお腹がすいてすいて・・・。 家までがまんできず、会社帰りにマックへ駆け込んでハンバーガーを食べたことも。 産後8ヶ月で体重は戻ったものの、ウエストのサイズは増えたまま。 妊娠初期にもっと体重を抑えておけば…と思うことも。 （モモさん／臨月までに12kg増） 【妊娠中期】体調が良ければ、適度な運動で体重管理を つわりがおさまって、 食事がおいしく感じられる時期です。 この時期は食べ過ぎに注意しましょう。 産休に入る前に、とお仕事を頑張りすぎていませんか？浅井先生によると、最近、妊娠性の糖尿病が増加しているそうです。 はたらく妊婦さんが増えストレスが多い生活をしていること、ストレスから甘い物を摂りすぎていることが大きな原因なのだそう。 気持ちをリラックスさせるよう心がけてみてください。 体重のコントロールには運動も大切。 14週をすぎていて体調も良ければ、かかりつけの医師や助産師の先生に相談のうえ運動をスタートしましょう。 先輩ママに聞きました！ 歩くと安産になると聞いたので、仕事帰りに毎日家まで4駅、1時間半くらいを歩いていました。 家でもTVを見ながらスクワットをしたり、ステッパーを踏んだりしてました。 途中でお腹が張ってしまい「私、何やってるんだろう」と反省したこともありましたが、体重は8kg増ですみました。 （mamiさん／臨月までに8kg増） 29ｗまでは毎月2kgづつ体重が増え、8ヶ月で12kg増に！検診のたびに怒られ、母子手帳に赤字で「体重増加注意！！」と書かれました。 というのも、30ｗあたりから「大好きな食べ物」が氷だったんです。 常に氷をガリガリ食べ、氷がないと生きていけないくらいの状態でした。 「最期にぐーんて太るよ」と言われていたのですが、そんなことはなくひと安心でした。 できるだけ動こう 産休に入ったり、里帰りしての上げ膳据え膳生活で活動量が減って、 ぐっと体重が増えやすい時期です。 産後はなかなか外出できないからと、外食も増えがちに。 ベビーを連れて行きにくい焼き肉やラーメンも捨てがたいですが、できれば出産前のスペシャルディナーも懐石料理など和食を選んで。 家にいると、お腹が減っていなくてもつい冷蔵庫をのぞいてみたりと食べ物を口にしがち。 体調が良ければ、できるだけ家の外に出て運動をしましょう。 臨月に運動なんてしていいの？と思うかもしれませんが、臨月にそれまでより運動量を増やすと、産後の体重の戻りがいいという最新の学説もあるそうです。 運動量については、医師に相談をしましょう。 先輩ママに聞きました！ 出産予定日が2月で、年末には実家に里帰りしました。 冬は雪が降るので散歩もできず、どんどん体重が増えて最終的には12kg増！でも完全母乳だったので産後はどんどんやせて、6ヶ月後には－2kgに！！まさにベビーに栄養を吸い取られている感じでした。 （しおりさん／臨月までに12kg増） 偏った体重管理もNG？太りすぎ、やせすぎにはこんなリスクが！？ 太りすぎのリスク 妊娠中に12kg以上太ってしまうと、母体にも赤ちゃんにもトラブルが起きる確率が高くなります。 微弱陣痛になりやすい• 出血が多くなりやすい• 帝王切開の傷が治りにくい• 無痛分娩の時など、麻酔が効きにくい• 妊娠性の糖尿病になりやすい （ベビーが巨大児になり、難産になる確率が高まります）• 妊娠高血圧症候群になりやすい このようなトラブルを避けるためにも、妊娠中の体重増加は10～12kgに抑えられるよう、体重管理が必要になります。 やせすぎもNG！ 「最近、3kgを超えて生まれる赤ちゃんは本当に少なくなりました。 3kgまでお腹で赤ちゃんを育てるだけの体力があるママが少なくなったということだと感じています。 」と浅井さん。 今、やせすぎの妊婦さんが増え、それに伴って低体重で生まれるベビーが増えていることが問題になっています。 お腹のベビーのためにも、妊娠中のダイエットはNGです。 浅井先生によると、妊娠中の体重増加の目安は月に1kg。 もし、ひと月に2～3kgも太ってしまったら？ 「体重管理の基本は妊娠前と同じ食事と運動です。 ただし、妊娠中は太りすぎてしまったからといって、食事を抜いたり極端に量を減らしたりしてダイエットすることは考えないで。 食事はベビーの大切な栄養でもあるのです。 ひと月に3kg太ってしまったら、間食を控え、適度な運動をして、3ヶ月体重をキープしたいですね。 本当のところはどうなのでしょうか？ 実は、厚生労働省による「」によると、妊娠初期に必要なエネルギー量は妊娠前のプラス50kcalでOKです。 食事はバランス良く、きちんと食べることが大切 ただし、現代人の通常の食事は脂肪が多く、野菜が不足しがち。 はたらいている妊婦さんはどうしても忙しいので、朝は菓子パンとコーヒーだけということもあるでしょう。 でも、それだとカロリーは摂れても栄養不足になってしまいます。 「お腹のベビーの分も食べて」は、カロリーではなく栄養のことと考えて、ごはんを中心にした和食のメニューを心がけ、できれば副菜をひとつ増やすなどして栄養のバランスを心がけるとベストです。 妊娠中の運動は、体調が安定する14週から始められます。 ダンベルやスクワットなどの筋力トレーニングと、ウォーキングや階段昇降、マタニティスイミング、マタニティビクスなどの有酸素運動を組み合わせるのが効果的。 医師に相談のうえ、体調のいい時を選んでスタートしましょう。 実は、妊婦の推奨運動レベルは「ややきつい」！ 実は、妊婦さんに推奨されている運動のレベルは、「ややきつい」。 自分にとって楽だなと感じられる運動レベルより、少しきついと感じる程度、汗ばむ程度の運動が効果的とされているのだそうです。 医師の許可や診断書の提出が必要で、助産師などの有資格者がいるスポーツ施設であれば、安心して運動ができます。 そして運動は、出産まで続けてOK。 浅井先生によると、臨月に9ヶ月までより運動量を増やすと、産後の体重の落ちが早いという最新の学説があるそう。 体重管理のカギは「適度な運動」にあるようです。 【赤ちゃんを迎える準備記事】.

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【産後太り解消】50代母まで10キロ痩せた！MONAさんの5つの「食べ痩せ」ルール（1/3）

妊娠中に増えた体重も一般的には産後自然と元に戻っていくもの。 中にはダイエットに苦労する人がいる反面で、 激やせしてしまうケースも珍しくありません。 産後の激やせはママの健康に悪影響を与える可能性があります。 健康的な日々を送り楽しく育児をするためにも、産後に激やせしてしまう原因やその影響などについて知っておきましょう。 産後の激やせの原因は？多くの原因は母乳育児によるもの 授乳中に必要なエネルギーを摂れていない 産後に激やせしてしまう人の大半は、母乳育児が原因となっている可能性があります。 人間の体重は摂取したエネルギーと消費するエネルギーのバランスによって左右されます。 そのため、母乳の生成に対して、十分にカロリーを摂っていなければ、産後に激やせしやすい傾向があります。 ストレスや疲れも激やせの要因に また、激やせの背景にある原因は人それぞれです。 育児に家事に、多忙な生活で十分に食事が摂れなかったり、もともと食が細かったり、育児ストレスによって食欲が失われたり、無理な産後ダイエットに取り組んだり…。 産後に激やせしてしまった人は、自身の生活をいま一度見直してみるとよいでしょう。 産後の激やせは放置すると危険？影響は？ 産後の激やせは、健康を維持していれば過度に心配する必要はありません。 ただし、体調不良をきたすほど激やせが進行する場合、うつ病や甲状腺ホルモンに関わる病気が背景にある可能性も考えられます。 栄養失調 激やせしたうえに、栄養が摂れていない状況が続くと、栄養失調にまで発展する可能性があります。 栄養失調は、見た目に痩せるだけでなく、精神的にも悪影響を及ぼします。 以下の項目の中で、当てはまる事項が多い場合は、十分に栄養が足りていない状態かもしれません。 セルフチェックしてみましょう。 体力が以前より落ちた。 やる気が起こらない• 免疫力が下がり風邪をひきやすい• 肌にハリや潤いがなくなった• 抜け毛、髪のパサつき、白髪などが目立つ 産後うつ 妊娠中～産後のホルモンバランスの乱れによって起こると考えられているマタニティブルーズは、時期が過ぎると自然になくなっていきます。 ただ、マタニティブルーズが産後うつに移行することがあります。 産後うつの原因や症状は人によって様々ですが、気分が落ち込むだけでなく、食欲不振に陥ることがあります。 一人で抱え込まず周囲に協力を求めるようにし、肉体的・精神的な負担を減らすほか、自治体の相談窓口を活用したり、専門医に相談したりしましょう。 甲状腺ホルモンに関わる病気 甲状腺ホルモンは、妊娠中に重要な役割を果たします。 一方で、産後は甲状腺ホルモンの異常を起こす女性は少なくありません。 甲状腺ホルモンが多くなったり、少なくなったりすると、体重減少や食欲不振などの症状が出ることがあります。 「産後の肥立ちが悪い」と発見が遅れるケースもあるため、産後に気になる体調不良があれば病院を受診しましょう。 産後の激やせの対策法は？ 食生活の見直し 産後の激やせの原因は、人によって様々なので、一概に対策法を明言することはできません。 一般的に、十分な栄養が足りておらず激やせしてしまった場合は、食生活の見直しやストレス改善が効果的です。 ただたくさん食べればよいのではなく、次のポイントを中心に食事内容を見直してみてください。 1日3食（朝・昼・晩）きちんと摂る• お腹が空くようなら間食もする• 1回の食事は腹8分目までにする（ドカ食いを避ける）• 野菜やたんぱく質をバランスよく食べる• 栄養の吸収率アップと消化しやすくするために、咀嚼（そしゃく）回数を増やす バランスのよい食生活と、精神的にも健康的な生活を送ることで、激やせは徐々に改善することができます。 妊娠中に太った体型を戻すために、過度な食事制限などをしていませんか？ 母乳育児のためにも、毎日楽しく育児をおこなうためにも、痩せすぎは禁物です。 自然に体重が減る分にはよいのですが、産後に「激やせ」といわれないために、10ヶ月かかって増えた体重は、半年から1年ほどかけて徐々に落としていきましょう。 妊娠前の標準体重を考慮し、出産までにどれぐらい体重が増加したか、きちんと把握しておくことも大切です。 一般的に出産時には、お腹の中にいた赤ちゃんの体重（約3kg）、胎盤と羊水の重量（約1kg）が体外へ出るため、何もしなくても4kg前後の体重が減ることになります。 しかし、むくみなどが原因で、出産直後に4kgも減らないことがあります。 できるだけバランスよく食事をし、授乳をしていれば、ダイエットをしなくても自然と痩せる人も多いですよ。

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